OBES SELEPAS BEKERJA & BERKAHWIN

salam satu Malaysia,

          "saya dah tua, berumur, mana sesuai lagi, badan pun dah mula sakit-sakit aja ni",

mesti anda semua pernah mendengar ungkapan ini, kalau x ibu bapa kita, nenek kita, atuk kita, pak cik, mak cik, cikgu-cikgu, pensyarah-pensyarah kita. Berlanjutan dari ungkapan di atas, saya dengan sukacita ingin kongsikan beberapa info yang berguna kepada semua terutamanya kepada insan yang bergelar wanita. sememangnya kita tahu semakin kita membesar meningkat usia kita, semakin badan kita akan kekurangan zat, protin, mineral, kalsium, kitaran biologi menjadi semakin perlahan, justeru itu kita akan cepat berasa penat.

 sememangnya tatkala badan kita berhenti membesar, aktiviti pengambilan kalsium, mineral, zat, dan sebagainya akan menurun di dalam badan, berbeza ketika kita sedang membesar, apabila badan kita berhenti membesar, segala benda di dalam kita akan berkekalan dan hanya menjalani proses pembaikpulih. 

Rata-rata rakyat Malaysia menjadi obes selepas beberapa tahun bekerja ataupun berkahwin, ini semua berlaku kerana perubahan gaya hidup yang drastik dari sebelum kahwin atau kerja yang aktif dengan bersukan, menjalankan pelbagai aktiviti kepada individu yang pasif dan terikat dengan kerja. 

mungkin ramai yg tidak faham kenapa waktu belajar dulu badan kecil sahaja tapi lepas kerja, kahwin, badan terus naik dengan mendadak. anda semua kenalah imbas kembali macam mana gaya hidup anda terdahulu dengan sekarang, adakah masih sama aktif ataupun semakin berkurangan aktiviti fizikal? rata-rata rakyat Malaysia semakin kurang aktif dengan alasan penat bekerja, nak jaga anak bini. tp badan sendiri x terjaga. 
Sekiranya dulu masa belajar badan kecil, sedap-sedap pakai baju, sekarang dah sendat kat pinggang, perut makin maju kedepan, itu dah menjadi masalah, masalah utama di kalangan umat lelaki. 

Sebelum kita melangkah lebih jauh, kita kena faham dulu dengan skoop pekerjaan kita, berapa kalori yg diperlukan dalam masa sehari dalam jadual di bawah:

Kategori	Umur	Keperluan Kalori Dalam Sehari
Kanak-kanak Lelaki	7-9 tahun	1780
	10-12 tahun	2180
Kanak-kanak Perempuan	7-9 tahun	1590
	10-12 tahun	1990
Remaja Lelaki	13-15 tahun	2690
	16-18 tahun	2840
Remaja Perempuan	13-15 tahun	2180
	16-18 tahun	2050
Lelaki Dewasa	19-29 tahun	2440
	30-59 Tahun	2460
	Lebih 60 Tahun	2010
Perempuan Dewasa	19-29 tahun	2000
	30-59 Tahun	2180
	Lebih 60 Tahun	1780
Ibu Mengandung	3 Bulan Pertama	+0
	4-6 Bulan	+360
	7-9 Bulan	+470
Ibu Yang Sedang Menyusukan Bayi	6 Bulan Pertama	+500
	Selepas 6 Bulan	Keperluan tenaga bergantung kepada jumlah susu ibu yang dihasilkan

Jadual : Jumlah kalori yang diperlukan dalam sehari mengikut Jantina dan Usia

jadi anda semua dah nampak kan berapa jumlah kalori yang diperlukan dalam sehari, namun kita kena faham kalori diperlukan adalah berbeza mengikut setiap pekerjaan, contohnya ahli sukan memerlukan kalori yang lebih banyak daripada mereka yang bekerja pejabat, ini kerana tenaga yang digunakan untuk kerja yang dilakukan adalah berbeza.

Jadi, semakin banyak kalori diambil namun tidak digunakan untuk menjadikan tenaga membuat kerja, semua kalori ini akan disimpan di dalam badan sebagai lemak di bawah kulit kita dan sekitar organ dalaman kita. perlu semua tahu bahawa lemak yang terkumpul ini HANYA akan digunakan sebagai tenaga apabila semua tenaga dalam badan sudah habis. namun bukan senang untuk mencapai tahap menggunakan lemak sebagai tenaga, contoh paling senang nak tahu sama ada kita dah mencapai tahap tenaga lemak atau belum dengan bersenam contohnya pergi gym mengangkat beban (latihan mengangkat beban adalah sangat relevan kerana jumlah tenaga digunakan untuk mengangkat beban adalah tinggi) buat latihan sehingga anda berasa panas terbakar, itu bermakna proses pembakaran lemak telah berlaku. kalau x minat pergi gym boleh juga anda mencuba lari pecut padang atau naik tangga. senang kata semua jenis senaman yang guna prinsip 'mengatasi masa' (time beat) adalah sesuai untuk membakar lemak. 

"Ish.... x nak lah g gym, malu ramai lelaki, nanti badan ketul-ketul angkat besi"

"Pergi padang? x nak lah, t badan peluh, melekit-lekit, x sukalah, cuaca pun panas, nnt kulit kena sunburn" 

pernah bg alasan ni kalau ada orang/kawan ajak turun padang? 
so sekarang pikir-pikirkanlah ye, 
Assalamualaikum

Is Coffee Good or Bad For Us?

~coffee beans~

How does coffee affect our health? This question has prompted researchers from all over the world to study coffee in search for answer.

Coffee and Your Heart

Some people believe that coffee may not be good for the heart. In 2006, however, a meta-analysis of 21 studies concluded that there is no evidence that coffee increase the long-term risk of coronary heart disease. Coffee may actually have some beneficial effects against coronary heart disease, as a study published in the international Journal Of Cardiology in 2009 suggested that coffee is associated with a lower coronary heart disease in women.

However, excessive consumption of coffee is not recommended as there are studies which suggest that excessive drinking of coffee (8 cup or more a day) may cause an increase in cholesterol level, possibly leading to an increased risk of coronary heart disease.

Effect On Blood Pressure

Regular caffeine intake has been known to temporarily increase our blood pressure. However, a meta-analysis in the Journal Of Hypertension in 2005 showed that the blood pressure effect is small when caffeine ingested through coffee.

People with hypertension may be worried about the effects of coffee in their health. A systematic review and meta-analysis published in American Journal Of Clinical Nutrition in 2011however showed that there is currently no evidence to support an association between long-term coffee consumption and increased risk of high blood pressure or cardiovascular disease in people with hypertension.

Coffee and Diabetes

TYPE 2 diabetes is most common form of diabetes. It causes high levels of sugar to build up in our blood, eventually leading to conditions such as eye problems, damaged nerves, kidney damage, heart attack, and stroke.

Family history, a sedentary lifestyle, unhealthy diet and excessive fat aroud the waist are some of the factors that increase the risk of diabetes.

Can coffee reduce the risk of TYPE 2 diabetes? A review, published in the American Journal Of Clinical Nutrition in 2006, examined epidemiologic and laboratory studies and suggested that long-term coffee consumption may have minor positive effects on weight loss, which , in turn, may help reduce the risk of diabetes.

A large prospective study in Singapore, which analyzed data from 36,908 Chinese participants from 1993 to 1998, suggested that regular consumption of coffee is associated with lower risk of TYPE 2 diabetes in men and women in Singapore.

More studies are needed to support current findings on coffee consumption on the risk to coronary heart disease, blood pressure and TYPE 2 diabetes.

Nevertheless, it has been established that drinking moderate amount of coffee (3-5 cup a day) is safe for adults. As we wait for more conclusive evidence, let`s enjoy our coffee in moderation.

A few questions that been asked by people:

Can I still enjoy my coffee if I am pregnant?

Yes, but experts recommended limiting yourself to 200 mg of caffeine a day, which is 1-3 cups of instant coffee.

Why do I feel warm after a cup?

This is because coffee contains caffeine, which can increase your metabolic rate temporarily. This effect is normal and nothing to worry about.

I have migraine. Will coffee make it worse?

Different migraine sufferers react differently to coffee. Some find that coffee may provide temporary relief during a migraine attack while others find that coffee may increase the frequency of migraine attack. Migraine sufferers who wish to drink coffee may enjoy between 1-2 cups of instant coffee a day.

Can coffee cause migraine?

No. migraine is often hereditary, passed on from parent to child.

Can coffee affect the heartbeat?

Generally, no. but there are a few people who are sensitive to caffeine. After a cup of coffee, they may temporarily feel that their heartbeat is skipping a beat, fluttering, or beating too hard or too fast. These feeling called heart palpitations may be felt in the chest, throat, or neck. Heart palpitations are generally harmless and can also be caused by other factors such as strong emotions, vigorous physical activity, alcohol, nicotine, and certain medications.

This article is by Nutrition Society of Malaysia with Nestle Nescafe. The information provided is for educational purposes only and should not considered as medical advice.

~Life and Times Family, Advertorial (pg 3), December 18, 2011. New Sunday Times.

“Vegetables can ward off colon cancer”

Osteoporosis and colon cancer are some of the health risks faced by those who do not include vegetables and fruits in their daily diet.

Malaysian Nutrition Society president DR. Tee E Siong said fruits and vegetables were high in minerals and fibre, and important for bodily functions and metabolic process.

~anatomy of colon~

~bowman capsule (kidney)~

“Many Malaysians do not know the importance of eating ‘greens’. Lack of fibre may effect bowel movement, which will increase the risk of colon cancer, while vitamins and mineral deficiency will disrupt metabolism.

“For those who don’t drink milk, substitute it with leafy vegetables as they contain calcium to help reduce the risk of osteoporosis,”

The World Health Organization states that one has to consume two servings of fruits and three servings of vegetables daily. The Health Ministry recently highlighted 92 percent of the population did not include vegetables and fruits in their daily diet, which had led to a rise in non-communicable disease, such as obesity, hypertension, diabetes, high cholesterol, colon cancer and osteoporosis as they grow older.

Statistic showed that every other Malaysian was either overweight or obese, one out of five was diabetic, and one in three had hypertension and high cholesterol.

Dr. Tee advised Malaysians to include fruits and vegetables in different forms and colours.

“Different coloured vegetables and fruits contain different anti-oxidants, which the body requires,”

He said often parents overlook the need to instill in their children the habit of eating vegetables and fruits.

He urged parents to be creative when serving fruits and vegetables as children do not like the bitter taste of vegetables.

“This is crucial as children who do not eat healthily, would carry on the habit as they grow older and this created an unhealthy nation in the long-run.

~prime news, (pg 11), Tuesday, December 20,2011. New Straits Time.

#4 Pemilihan tapak perkhemahan dan semasa berada di tapak perkhemahan.

Maka terciptalah satu perbualan antara seorang murid dengan gurunya ketika hiking…

(maaf dipohon kerana malas untuk meletakkan gambar agar menjadi lebih menarik)

Murid:

cikgu! Hari dah makin senja, gelap pulak tu, kami pun dah penat, boleh kita bermalam di sini dulu?

Cikgu:

bagus gak tuh, gelap2 mcm ni x beberapa elok nak teruskan perjalanan.. okay semua! Kita akan bermalam di sini. Kumpulkan beg anda semua di atas batu itu. Kita akan dirikan khemah.

Murid:

cikgu! Kat bawah pokok ni mcm ok je nak dirikan khemah?

Cikgu:

cuba awak tgk pokok tu.. dahan atas tu besar ke kecil? Bahaya kat situ, meh sini pasang khemah kat kawasan lapang sikit ni. Jauh dari pokok, tuh kat sebelah batu besar tu.

(beberapa minit lepas tu, lepas dah makan semua, maka duduklah guru tersebut bersama anak muridnya)

Murid:

cikgu, td kenapa x boleh dirikan khemah kat bawah pokok tu? Dan boleh cikgu ceritakan mcm mana nak pilih tempat dirikan khemah?

Cikgu:

oowh.. tempat tadi tu x sesuai, kalau awak perhatikan dahan 2 pokok tadi tu, awak akan perasan ada satu dahan yang dah kering, bahaya sekiranya angin kuat, boleh patah dan hempap khemah awak.

Okay, sekarang cikgu nak ceritakan tempat2 yang boleh didirikan khemah dan kawasan yang tidak boleh..

Untuk kawasan yang boleh dirikan khemah:

1. Kawasan lapang yang agak jauh dari pokok2 yang besar.

2. Kawasan tanah yang rata dan kukuh.

3. Tidak berada terlalu berdekatan dengan laluan air.

4. Tidak berada berdekatan dengan curam, gaung.

Setelah dapat kawasan perkhemahan, buat perimeter agar kawasan perimeter lebih terjaga, perimeter yang dimaksudkan adalah memadai tali yang dipasang sekeliling tapak perkhemahan dan lebih bagus jika ada penggera keselamatan yang boleh dibuat sendiri.

Murid:

tapi cikgu, dalam hutan tebal mcm ni macam mane nak cari kawasan yang cikgu cakapkan tu? Mcm x de je?

Cikgu:

Yaa.. betul. Tapi awak semua boleh juga mendirikan khemah di pangkal pokok besar yang mempunyai akar banir yang besar. Akar banir yang besar boleh memberikan perlindungan tambahan dan juga pokok yang berakar banir adalah lebih kukuh.

Murid:

Habis tu kalau hujan lebat n angin kuat adakah lebih elok duduk di dalam khemah atau luar khemah?

Cikgu:

Hujan lebat ye? X payah susah2.. yang jaga sentry kan ada. So sape yang kena bertugas jaga sentry tu kenalah jaga ye.. ingat, tugas sentry adalah memastikan sekeliling kawasan tapak perkhemahan adalah selamat sepanjang waktu sentry bertugas. Laporkan apa yang berlaku kepada cikgu dan sekiranya apa2 berlaku, segera kejutkan kawan dan diingatkan jgn sentry berseorangan.. berkumpulan.

Murid:

Cikgu, penggera keselamatan yang cikgu cakap tuh mcm mane?

Cikgu:

Berdasarkan kreativiti kita, ada yang menggunakan akar kayu yang liat yang dipintal bersama sekeping kayu dan sekiranya ada haiwan langgar tali perimeter, kayu itu akan memukul daun kering yang mengeluarkan bunyi bising. Gantung buluh yang keluarkan bunyi mcm angklung pon boleh.. tapi cara pertama lebih popular.. kalau susah sangat kita pakai je tin sardine yang kita bawa tuh, lagi bising.. hahahaha

Murid:

cikgu, saya ada makanan lebih. Mana nak simpan ni? Atau nak buang je?

Cikgu:

Makanan lebih? Macam mane boleh lebih? Bak sini cikgu makan, awak ni, semua nak buang.. rezeki ni.. hahaha.. ok, cakap pasal nak simpan makanan. Waktu camping ni, haiwan dalam hutan ni adalah kebanyakan nocturnal, iaitu berburu di waktu malam. Jadi jika awak semua x simpan makanan dengan cermat, akan menarik perhatian mereka ke tapak perkhemahan kita. Jadi semua jenis makanan simpan di dalam bekas yang bertutup.

Murid:

Cikgu, tadi saya makan banyak sangatlah.. perut dah memulas ni.. aduh!

Cikgu:

Awak ni termakan julap ke tadi? Hahaha.. dah, kamal! G amek penyodok kat beg cikgu, teman amir ni nak g melabur. Tapi ingat Amir! Korek dalam sikit, lepas tu jgn lupa kambus.. buat tanda. X delah kalau org lain nak buang terkorek `buangan` awak pulak..

Murid:

hahaha… (murid lain) cikgu, malam ni saya sentry. Ada apa2 pesanan dan nasihat?

Cikgu:

Okay, ingat lagi cikgu ada pesan supaya membawa wisel masing2? Baiklah.. ingat nanti sekiranya ada kecemasan tiup wisel sekuat hati dan selama yang boleh sehingga bantuan tiba. Tetapi jgn tiup sesuka hati. Hanya pada kecemasan sebenar. Dan dengar ni semua! Apabila cikgu tiup wisel 3 kali, bermakna anda semua kena berkumpul di sini. Faham semua!?

Murid:

Faham cikgu!

Cikgu:

Baiklah, cikgu biarkan awak buat kerja masing2, ada perlukan bantuan apa2 boleh datang cari cikgu di khemah cikgu depan tu. Ingat! Esok pagi awak semua perlu bangun awal, jadi tidur awal dan jgn lupa siapa yang bertugas sentry, cikgu akan pantau dari jauh...

#3 `do and don`t` semasa hiking

Baiklah, pada episod yang lepas kita telah didedahkan dengan pemakaian semasa hiking, pemilihan kasut, baju.. kini anda sudah menghampiri tahap yang seterusnya iaitu proses pendakian.. semasa pendakian gunung, perlulah ada serba sedikit ilmu pengetahuan tentang geografi gunung yang kita hendak daki… tanpa membuang masa, jom kita baca, apa itu……

(berdasarkan pengetahuan yang sedia ada dan pengalaman sendiri)

Penggunaan Isyarat semasa hiking….

Isyarat juga ada ke semasa pendakian? Yaa.. ada. Bahasa isyarat adalah penting semasa kes kecemasan misalnya tersesat, terpisah dari kumpulan mendaki, dan ketika berhadapan dengan binatang buas. Antara bahasa isyarat yang sering kali digunakan ialah bahasa isyarat menggunakan tumbuhan dan ranting kayu. Bagaimana?

Isyarat menggunakan anak pokok & ranting.

1. Kayu atau anak pokok dipatahkan dan dihalakan ke arah laluan yang betul.

2. Membuat tanda pada pokok seperti torehan dan takukan tetapi cara ini tidak digalakkan kerana merosakkan pokok (sila jaga keaslian hutan kita)

3. Mengikat cebisan kain pada anak-anak pokok yang kita lalui dengan jarak beberapa meter (relevan bagi yang tersesat jalan, memudahkan proses pencarian)

Then kalau kat kawasan lapang macam mana pula? Kawasan x de anak pokok, yg ada Cuma lalang tebal je??

Kalau macam tu, boleh guna lalang tu sebagai penunjuk arah dengan mengikat lalang tersebut dalam gumpalan yang banyak kemudian mematahkannya dengan menganjur kearah yang kita inginkan, sekiranya ke kanan, ikat dalam 1 gengaman lalang kemudian patahkan kea rah kanan. Sekiranya nak bgtau kat depan tu kawasan bahaya, ikat 3 gumpal lalang.

Penggunaan peta dan bearing.

Peta dan bearing adalah satu cara yang paling tepat dan berkesan dalam menentukan arah perjalanan kita. Kaedah ini memerlukan kompas jadi perlulah tau nak guna kompas ye.. dan dengan adanya peta lengkap, kita boleh mengetahui topography yang kita hendak lalui.. so lebih mudah dan kita akan lebih bersedia. Namun untuk mendapat peta yang lengkap adalah sukar.. maka kita boleh menggunakan beberapa kaedah tradisional..

1. Membuat penanda aras. Dengan menggunakan tumbuhan, batu atau apa2 sahaja yang besar, lain dari yang lain dan boleh Nampak dari pelbagai sudut sebagai titik rujukan kita. Ini bagi mengelakkan kita daripada sesat dan berpusing2 di satu tempat.

2. Untuk mengetahui arah timur dan barat, bolehlah menggunakan lumut sebagai panduan, lumut kebiasaannya tumbuh dengan membelakangkan matahari terbit, matahari terbit dari sebelah timur dan tenggelam barat, jadi jika tangan kiri kita menghala kearah kawasan batu yang tidak berlumut bermakna tangan kiri kita sedang menghala kearah barat, jika tangan kanan kita menghala kearah batu yang berlumut bermakna kanan kita menghadap timur. Jika kita berdiri dengan tgn kanan menghadap matahari terbit, bermakna tangan kiri kita menghala ke barat, hadapan adalah utara dan belakang adalah selatan.

Dah hauslah pulak tapi air x de! Mcm mane ni!!

Haaa… kalau kat Malaysia ni, senang nak cari air, Cuma perlu pandai.. untuk mencari air tidak sukar, Cuma caranya yang rumit..

1. Air dari buah-buahan.. buah bukan sahaja kaya dengan serat namun juga air yang amat diperlukan oleh badan, tp bukan semua buah-buahan boleh dimakan, test buah sama ada beracun ataupun tidak dengan menitiskan sedikit jus ke kulit yang sensitive seperti bawah lengan, tunggu beberapa minit, x de kesan, gigit sikit, tp jgn telan, tunggu lagi, x de effect gak baru boleh makan. (tp ini cara yang cepat, lagi berhati2 perlu makan masa beberapa jam untuk berkesan ke badan)

2. Air dari akar kayu, air ini sejuk, manis dan melalui tapisan yang terbaik! Tp x semua air akar kayu boleh diminum, perlu kenal pasti dahulu beracun atau x.

3. Air dari lopak air, mata air, boleh minum tp tgklah sekiranya sekeliling lopak tersebut x de rumput, ada tengkorak binatang pulak, jgn minumlah.. takut beracun..

Kalau masa hiking tu x yahlah pakai minyak wangi.. x de sape nak bau pon… kalau pakai gak silap2 ada benda lain yang ikut.. kat hutan sape tau…

Okay,, kadang2 bahan yang digunakan dalam minyak wangi ni menyerupai bau bunga-bungaan,, so kalau pakai, mungkin boleh tarik binatang lain mendekati anda.. seperti lebah dan lain2 binatang yang ada kat dalam hutan tuh..

Oh ya,, sebelum terlupa, ramai yang x tahu kegunaan wisel ketika hiking.. tiupan yang berbeza adalah membawa maksud ynag berlainan..

sekiranya dalam kecemasan- perlu bantuan- tiuplah wisel selama dan sekuat yang boleh.. tiup sehingga tiba bantuan. Jadi sekiranya anda sedang hiking dan terdengar tiupan wisel yang panjang dan lama dan berterusan, balas tiupan wisel tersebut dan cari lokasi peniup wisel tersebut.

Dan untuk panggilan tertentu kebiasaanya dibuat oleh ketua ekspedisi seperti tupan 3 kali untuk berkumpul segera.

Okay.. yang seterusya akan bersambung dengan pemilihan tapak perkhemahan, dan semasa di tapak perkhemahan.

Koleksi Mimpi Pelik tapi Benar....

x tau apa yang berlaku, sejak akhir2 ni aku selalu mendapat mimpi..

yaaa.. bukan boleh percaya sgt mimpi tu, mainan syaitan je tuh.. tapi ini benar2 berlaku pada diriku ini..

Aku ada menempah suatu barang dari penang, tunggu punya tunggu, satu malam tu ak mimpi, mimpi barang yg aku tempah dah sampai, tapi yg pelik datang berganda, 1 bukan yg aku tempah, manakala satu lagi barang aku tetapi terdapat kerosakan.. aku ambil keduanya lalu terpinga-pinga kemudian terjaga.. dan semalam ak dapat kol, barang aku betul2 dah sampai, bila aku ambil, yaa.. mmg betul, barang aku terdapat kerosakan yang sama seperti dalam mimpi aku..

bukan nak percaya sgt tp benar terjadi...

seterusya adalah mimpi berkaitan rumah aku sendiri.. orang lama.. biasalah.. macam2 benda dia tinggalkan.. so arwah moyang aku ada buat `air penyejuk rumah` dan diletakkan di tengah2 kawasan rumah ni.. pada mulanya ak x tahu.. ak mendapat tahu melalui mimpi... korang nak tau mcm mane aku dapat mimpi??

haaaa... seram sikitlah.. (sebab aku kat tempat tuh sekarang ni ==") okok.. mcm ni.. x lame lepas kematian pak sedara aku, ak bermimpi.. ak dengan sendirinya telah berapa di ruang tengah rumah, dan x semena2 melangkah ke arah kabinet.. dan menolak pintu kabinet.. korang tau apa yang ada kat dalam kabinet tuh? sebijik jenazah pak sedara aku yang dah siap dikafankan.... dia pda mulanya tidak menghadap aku tetapi bila aku pandang, dia dengan perlahan2 berpaling ke arah aku dan tersenyum.. saat dia tersenyum itulah aku terjaga... aku buat x kisah dengan mimpi tuh... lalu aku biarkan....

selang beberapa bulan, abang saudara aku pulak meninggal.. maka terjadilah mimpi yang sama... tempat yang sama.. mmg serupa.. dia dengan keadaan siap dikafankan berpaling perlahan2 menghadap aku dan tersenyum... lepas dia seyum aku terjaga....

cukup mimpi kedua, ak mula tgk2 kabinet tuh, cari2 pape yg misteri tp x ketemu pape pun.. so ak bermimpi dengan arwah moyangku sendiri.. mimpi yang sama, posisi yg sama, dan perkara yang sama.. selepas itu ak bertekad mencari apa yang ada di dalam kabinet,, sepetang aku selongkar lalu berjumpalah dengan sebotol botol plastik kicap lama yang berisi air jernih mcm air masak tuh.. lepas tnye mak aku air apa, barulah mak aku bgtau tu air penyejuk rumah..

tapi masalahnye kenapa aku dapat mimpi mcm tuh?

okay... yang ni pulak mimpi ak ketika di tempat baru iaitu KMJ. Kolej Matrikulasi Tangkak, Johor.. sebelum aku berpindah ke IPG Kampus Temenggong Ibrahim, selama seminggu aku kay KMJ. Dan masa seminggu itulah aku mendapat mimpi yang pelik setiap malam aku di sana... apa yang aku mimpi? haaaa.. ni dia...

~mcm nilah, dengan pelbagai saiz dan bentuk~

aku mimpi aku akan duduk keseorangan lalu akan didatangi mula2 seekor ular hitam, yang kecil... tidak lama kemudian datang seekor lagi, sehinggalah aku dikelilingi dengan puluhan, malah ribuan ekor ular hitam disekeliling aku dengan pelbagai saiz dan bentuk, ada yang bersirip, berkaki, dan besar yang teramat sehingga ak hanya nampak badanya saja.. tapi anehnya ular2 tu hanya mengelilingi aku, tidak sentuh pun.. selepas aku melihat sekeliling yang penuh dengan ular hitam, aku akan terjaga..

ustaz2 kate kalau dapat mimpi ular hitam maknanya ada makhluk halus mengganggu... benar ataupun tidak.. wallahuallam~

Ya Allah yang maha pengasih lagi penyayang.. lindungilah hamba-Mu ini.. amin...

Anda Mahu Adventure? (^_^)V #2

#2 Tips Hiking..

Pada hari ini, kita akan didedahkan pula dengan pemakaian semasa pendakian. . seperti yang kita sedia maklum.. perkataan mendaki, tidak kira samada mendaki bukit mahupun gunung, sudah terbayang di fikiran masing2 cerun yang curam, kawasan berbatu, licin dengan lumut, lopak air denai yang kecil, dan sebagainya.. Oleh itu perlulah ada pakaian yang lengkap dan sesuai bagi aktiviti mendaki.

~contoh kasut yang sesuai (kiri) kanan kadangkala berat tetapi beri cengkaman yg bagus~

Pertama, pemilihan kasut. Kasut adalalah elemen yang penting dalam pendakian. Sesetengah pendaki mahukan kasut yang kalis air dan bertapak bunga yang besar. Namun berat menjadi masalah, kebiasaan kasut bertapak bunga besar adalah berat. Ini akan menyebabkan pendaki berasa cepat letih. Jika boleh, belilah kasut yang ngam2 orang kate masuk kaki x rase sempit x rase longgar. Pakai stoking je fit.. kalau ada ruang, kaki akan mudah melecet dan kalau dah melecet masa kat kaki gunung ok lagi,, kalau dah kat tgah2 gunung?

X ke kene sumpah seranah member jek? (dalam hati jelah kot)

Tp ada ga yang selesa pakai kasut getah je, sebab lebih lasak dan ada cengkaman dan juga mudah penjagaan..

Masalahnyer korang nak ke pakai sebab biasa yang pakai tu org tua2 je kat kg yang buat g noreh getah..

~ni lah rupa kasut getah, tp aku pun suka pakai ni, senang jaga dan murah ^^~

Kedua stoking, jaga kaki tuh, jgn 3 hari pendakian stoking sama je.. boleh pengsan member bile kasut bawa masuk khemah… ==” bawa stoking lebih, tukar setiap kali kaki mula berasa lembap.. di samping elak kaki busuk, boleh elak kaki kene Athlete Foot..

Ketiga, seluar.. ada pendaki suka seluar track bottom je, ada suka cargo pants, ada pakai tight je.. ikut selesa masing2,.. tp pada pndangan saya (skema sikit ==”) lebih digalakkan memakai tight kemudian barulah memakai seluar apa2 di luar asal selesa untuk melangkah..

-tp agak2 ar kalau nak pakai jeans kan g hiking-

Kalau kita pakai tight ni, boleh mengelakkan dari diserang lintah ataupun pacat... dan pangkal paha x mudah nak melecet, lagi2 mereka yang berbadan besar. Kalau dah melecet.. haaaa… mengangkanglah turun gunung t… hahaha..

Ada kelebihan dan kekurangan jenis2 seluar yg dipakai. Misalnya seluar kargo, mcm ak sendiri lebih suka pakai seluar kargo sebab banyak kocek, boleh bawa mcm2 dalam poket, tapi kekurangan dia bila dah basah kena peluh, haaa.. berat, lepas tuh pasir semua lekat.. and nak kering bukan main lama lagi.. maklumlah dalam hutan, cahaya matahari terhad.. track bottom pulak ringan, kena air cepat kering, tp cepat koyak kalau terjatuh dan tiada bnyak poket. Dan lagi satu jenis seluar track bottom yang kain mcm kain khemah tu. Ada dua lapisan.. sekarang famous dipakai.. yang tu pun okay.. tp kalau yg jenis 1 layer je. Kalau dah basah. Melekat kat badan..

haaa.. paham2lah kat kalau dah melekat nampak apa… (no komen)

Dan kalau boleh seluar tu biarlah dimasukkan ke dalam stoking, ini bagi mengelakkan lintah atau pacat masuk dalam seluar..

-kalau rasa otai sngt pakai je seluar pendek.. hahaha-

Pernah berlaku seorang kenalan sahabat pergi mendaki, x lama semasa mendaki dia merasakan basah pada kelengkang dia, chek punya chek, dia `datang bulan` pacat dah tergantung kat scrotum dia.. hahaha… mengengkang balik. Hohoho..

~contoh pemakaian yang lengkap semasa pendakian~

Keempat, baju.. berdasarkan pengalaman dan pengetahuan, adalah lebih elok mendaki dengan memakai baju kain berasas nilon, macam kain jersi. Kain jenis ini lebih ringan, cepat kering dan tidak menghilangkan suhu badan dengan cepat berbanding baju yang berkain cotton. Kain cotton lebih menyerap peluh dan menyebabkan kita berasa mudah letih dan dahaga kerana suhu badan menurun (haba dibebaskan dengan cepat).. sekiranya pendakian di kawasan pergunungan yang sejuk, pakaian bahagian dalam dimulakan dengan kain nilon, baju tight jika ada, kemudian barulah yang selebihnya yang boleh membuatkan badan sentiasa hangat.

Sekiranya anda mendaki dan bahagian hadapan badan terasa sejuk berbanding belakang, buka jaket/baju sejuk anda, dan sarungkan macam mana biasa mak2 naik moto tuh, pakai terbalik. Ini boleh menghalang aliran angin masuk dan sekaligus menghangatkan badan..

Kelima, penutup kepala. Tidak kira di kawasan hutan tanah rendah mahupun tinggi, penutup kepala dikira penting, kerana apa? Kerana penutup kepala boleh melindungi kepala dari mana2 serangga seperti labah-labah, semut, dan lain2.. di samping boleh menjelaskan pandangan kita dengan menghalang peluh dari mengalir masuk ke dalam mata dan rambut. Bagi pendakian di tanah tinggi, kebanyakan pendaki tidak menyedari bahawa bahagian kepala mereka yang terdedah itu menyebabkan mereka kehilangan haba badan. Bagaimana nak tahu anda kehilangan haba badan melalui kepala? Anda rasa kaki anda, sekiranya sejuk bermakna anda haruslah menutup kepala anda.

*pada episode seterusnya akan disambung dengan tajuk ~do and don`t~ semasa pendakian*

Anda Mahu Adventure? (^_^)V

Anda ingin pergi perkhemahan dan mendaki gunung tapi satu apa pun anda tidak tahu memandangkan anda masih baru dan ini biasanya berlaku kepada mereka yang terpaksa pergi mengikuti program sekolah, persatuan dan sebagainya.. sudah pasti situasi sebegini merumitkan keadaan malah membuatkan anda berasa tidak yakin untuk menyertai perkhemahan @ pendakian tersebut…

Okay.. disini terdapat beberapa tips yg saya berasa berguna untuk dikongsikan bersama anda semua..

Tips Memilih Beg Sandang @ Backpack

Untuk pemilihan backpack adalah sangat penting dalam pendakian kerana backpack yang tidak sesuai dan salah hanya akan membuatkan badan sakit-sakit dan menyukarkan pendakian anda..

1. Pilih backpack yang bersesuaian dengan torso badan anda (kepanjangan badan) kebiasaan torso perempuan lebih pendek berbanding lelaki. Maka pilihlah yang bersesuaian dengan torso anda bagi selesa.

~beli yang selesa, kesesuaian badan anda ye ~

2. Jgan kedekut nak beli yang ada brand.. jgnlah beli Cap Ayam (cikai) takut belum sempat sampai ke destinasi beg dah koyak, putus.. x ke susah nanti… dan jgn beli yang cantik di pandangan, beli yg sesuai dengan keperluan, seperti banyak poket kecil untuk menyimpan barang-barang kecil, dan elakkan beli backpack yg banyak tali kerana boleh tersangkut pada ranting kayu.

~beli biar berpada, selesa, selamat dan meyakinkan~

3. Digalakkan membeli backpack yang kalis air kerana lebih selamat dan selesa. Beli juga yang mempunyai penutup atas backpack bagi mengelakkan air hujan masuk ketika pendakian.

4. Belilah backpack yang mempunyai padding yang selesa terutama pada shoulder strap, torso dan waist belt.

Tips Penggunaan Backpack

Backpack mahal macam mana pun sekiranya tiada penjagaan yang sempurna akan pendek juga hayatnya. Maka perlulah dijaga agar jangka hayat penggunaan backpack lebih lama dan menjimatkan.

1. Untuk menyandang backpack perlulah dengan cara yang betul bagi mengelakkan shoulder strap koyak (kawasan yg paling `keras` bagi backpack). Turunkan badan dan paut sebelah backpack strap (sebelah kanan), tangan kiri menarik penyangkut beg yang terdapat di tengah-tengah antara shoulder strap ke belakang badan, masukkan tangan kanan sepenuhnya dalam keadaan membongkok sedikit dan berat backpack sepenuhnya berada di atas belakang anda. Barulah masukkan tngn kiri anda ke shoulder strap seterusnya.

2. Shoulder strap tidaklah perlu begitu ketat, cukuplah sekadar backpack rapat di belakang anda dan stabil.

~cara pemakaian backpack yang betul~

3. Waist belt mestilah berada di atas tulang pinggul (pelvic bone) bagi memastikan berat backpack disandarkan pada belakang anda bukannya pada bahu anda.

4. Belilah pelindung hujan bagi backpack anda walaupun backpack anda kalis air kerana penggunaan pelindung hujan dapat melindungi backpack dari hujan yang lebat, memanjangkan jangka hayat backpack dan mengelakkan backpack tersangkut pada ranting kayu.

~rain cover @ pelindung hujan~

5. Selesai pendakian, bersihkan bahagian dalam backpack, basuh dengan sabun yang tidak terlalu kuat (memadai sabun badan), jemur di bawah sinaran matahari, dan simpanlah di tempat yang kering dan bungkus jika perlu. Jangan lupa keluarkan internal frame untuk disimpan (kepingan besi aluminium pada bahagian torso backpack)

Sebelum pengisian barang-barang ke dalam backpack, perlulah mengenalpasti barang dan peralatan yang penting (buat senarai) bagi mengelakkan terlebih muatan yang hanya memberatkan backpack anda.

~perancangan yang bijak dan sistematik~

Pakaian~

Semasa pendakian faktor pemakaian adalah penting bagi mengelakkan anda kehilangan banyak suhu badan yang boleh menyebabkan anda kehilangan banyak tenaga dan air dalam badan.

1. Bawa pakaian yang diperbuat dari nilon atau polyster. Ini lebih ringan dan lebih cepat kering.

2. Memakai seluar tight (seperti seluar renang) semasa pendakian lebih selesa dan tidak menyebabkan pangkal paha anda melecet. Dan mengelakkan pacat dan lintah.

3. Bawa stoking lebih.. penjagaan kaki semasa pendakian adalah sangat penting bagi mengelakkan berisiko mendapat Athlete Foot (ruam merah, bersisik di celah2 jari). Bawalah stoking jenis cotton yang boleh menyerap peluh dan tukar dengan kerap apabila merasakan kaki anda lembap dan basah. Kemudian keringkan stoking dengan menyangkut pada backpack anda untuk dipakai semula.

~jagalah kaki anda sebelum terjadi sebegini~

4. Jangan lupa membawa baju hujan. Memadai yang pakai buang.

5. Tidak perlu membawa tuala yang tebal, semasa pendakian tidak akan mandi dengan begitu kerap. Memadai tuala kecil untuk mengeringkan badan.

6. Pilih kasut yang ringan, bertapak bunga tebal dan kasar, berjahit di hadapan dan belakang bagi mengelakkan koyak semasa pendakian ekstrem. Dan belilah yang selesa bagi mengelakkan kaki melecet semasa pendakian.

7. Jangan lupa penutup kepala/topi. Suhu badan juga keluar banyak melalui kepala.

8. Pakaian dalam adalah penting, tukarlah selalu dan keringkan sepenuhnya sebelum memakai semula.

9. Jumlah pakaian tidak perlu mengikut jumlah hari pendakian. Kerana akan dipakai semula.

10. Pemakaian badana juga berguna disamping dapat mengelakkan serangga hinggap di kepala dan mengelakkan peluh dan rambut masuk ke dalam mata.

11. Pemakaian sarung tangan juga berguna bagi mengelakkan tercedera terpegang batang pokok yang berduri.

Makanan dan Minuman~

Makanan dan minuman adalah elemen yang sangat penting semasa pendakian. Makanan yang dipilih mestilah yang dapat memberikan tenaga dengan segera dan berkhasiat lagi mudah disediakan.

1. Elakkan membawa makanan dalam tin, kerana lebih berat. Tetapi jika ada belilah yang dalam tin kecil.

2. Digalakkan membawa makanan yang berbungkus, sedia untuk satu hidangan. Sedia pek dari rumah dengan menyediakan makananan dalam 1 pek besar(1 hidangan) sedia dengan pek kecil di dalam seperti milo, gula, beras, dll.

3. Bawa bekalan air yang mencukupi. Jika boleh, belilah bekas air yang boleh dikempiskan seperti beg air (hydration bladder).

~hydration pack~

4. Bawalah beberapa bar coklat. Coklat dapat mengembalikan tenaga dengan segera sekiranya berasa nak pitam.

5. Asam (sodium) juga terbukti berguna bagi mengelakkan muscle cramp semasa pendakian. Minuman isotonic seperti 100plus sedia ada sodium dan elektrolit untuk mengembalikan tenaga, air, dan mengelakkan muscle cramp.

~~okay.. sampai sini dulu.. episod seterusnya akan bersambung (^_^)V yaw! ~